uchwyt do wyciagu

[...] 3s 14/14/12 tutaj przysiady ze sztanga na plecach -wspiecie na palcach 3s 12/12/10 na dwugłowy ... daruj sobie Łydki na masie BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy I zła kolejność ... Powinna być taka . Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:09:20 Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"tu zostaw podciaganie 12/10/8/6 prog. 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12/10/8/6 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -to jest na tyl barków dodaj cos na prostowniki np: martwy ciag albo "dzien [...]

Każdego kolano łupie A co do planu: zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra) na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem kolano daj 2 a młotki 3 W ogole połacz partie tak klata+trica [...]

[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x 12p DZIEŃ 2 *grzbiet+bicepsy GRZBIET -podciaganie sie nachwytem szeroki uchwyt 4x max 1. . Podciąganie sztangielki w opadzie 4 12-10-8-8 -opady 4x 12p -szrugsy 3x 20-15p BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 12-10-8-8 [...]

[...] B Przysiady wykroczne 2x10 / 3s Uginanie w lezeniu (dwugłowe ud) 2x10 / MC 3s Wyciskanie na skośnej 3x10 / hantle Unoszenie hantli na boki 3x10 / wywalić Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 "Szrugsy" 2x10 / wywal Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 / 2s Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 / 2s

[...] szrugsy BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8 tez za duzo serii ale mozesz zmiejszyc do 3 serii w kazdym cwiczniu PIĄTEK: BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] grzbietu.Jest to dość ciężkie ale spróbuj myśleć o tym co robiłeś podczas tego ćwiczenia w momencie ściągania drążka górnego wyciągu do karku.Spróbuj także poszerzyć uchwyt.Przy ściąganiu tułów musi być minimalnie pochylony do przodu a klatka wypięta w końcowej fazie ruchu. Jeśli w końcowej fazie ruchu zaobserwujesz że klatka Ci się chowa [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,8, powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12-10 powt. - [...]

[...] wyciąg górny przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny wiosłowanie Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie [...]

[...] . Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwyt szeroki) 2. Martwy Ciag 3. Wiosłowanie 4. Ściąganie drążka do klaty (nachwyt szeroki) 5. Koniec sztagi . Triceps 1. Sztanga wąski uchwyt (neutral) 2. Francuskie siedząc 3. Prostowanie na wyciągu stojac 2s Sobota - Barki / kaptury . Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 TO DALBYM JAKO 2 -A TU JAKEIS IZOLOWANE BO CIENZKO WIDZE KONDYCYJNIETO BRZUCH :NIE OCENIAM Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] arnoldki TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 2s Odpusc maszyny i zajmij sie wolnymi ciezarami ________________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc w uchwycie "motylkowym"2s + brzuch 3s [...]

[...] robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 21:17:32

[...] bierzesz w oparciu o udo ? wez 1,5-2 razy tyle, dwoma rekoma podnos a jedna reka przez 3 sekundy opuszczaj po 3 takich seriach mlotki na wyciagu dolnym (przymocuj line jako uchwyt) - zrob po 15 powtorzen z takim ciezarem z jakim zrobilbys 12, 3 ostatnie z lekkim wybiciem nog, w koncowej fazie ruchu gdy dotkniesz piesciami klatki zatrzymaj na [...]

[...] klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do [...]

[...] skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening dla zaawansowanych kulturystow, ale ogolnie ok 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI ok 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie [...]

[...] Dzień II 1) Unoszenie ramion ze sztangą ( mm bicepsa ) 4 serie od 10 do 4 powt 2) Zginanie ramion w łokciach z hantlami , serie jak wyżej 3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki ) 4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z obciążeniem powinno być duże ale nie tak duże , że zamist [...]

[...] 2b. Ściąganie nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75 3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg 4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; 12x50kg; 8x60 5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg 6. tric francuskie stojąc wyciąg [...]

czyli tak: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (do klatki) 2. MARTWY CIĄG (NOGI LEKKO UGIETE) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do pasa, nadchwyt) 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (tez do pasa) 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY moze z czegos zrezygnowac??

[...] razy max ( tj 12\10\8) --sciaganie drazka do karku 12\10\8\6 -wiaslowanie sztanka z obciazeniem tylkoo na jednym koncu a drugi w rogu sciany 10\8\8\6 -w siadzie przyciaganie uchwytu "V" 10-8 3 serie bicwps --uginanie przedramion ze szatnga 12\10\8\6 -uginanie sztangielek uchwyt mlotkowy 10-8 3 serie -w podporze o udo 10-8 3 serie 3 [...]